De golf fitness gids
Of je nu je eerste stappen zet om met fitness voor golf te beginnen of al langer geniet van de voordelen van golffitness, dit zal je inspireren om slimmer te trainen. Ik heb deze gids ook gemaakt om je op weg te helpen.
In deze gids deel ik 79 tips over golffitness en golfyoga zodat je prestaties op de baan kunnen verbeteren.
Je ontdekt onder andere:
- Wanneer je het beste kunt starten met fysieke training voor golf
- Hoe je ervoor zorgt dat je fysieke programma compleet is
- Wat de belangrijkste en meest onderbelichte elementen zijn van golf fitnesstraining
Waarom golffitness:
- Functionaliteit en gezondheid: een lichaam dat gezond is en goed werkt is de basis
- Blessurepreventie: blessures door overbelasting kunnen voorkomen worden
- Prestaties: key swing performance indicators verbeteren en scores gaan omlaag
- Levensduur: lang en met veel plezier kunnen blijven golfen
- Periodisering: beter omgaan met vereisten van het winter en wedstrijdseizoen
- Routine: de fysieke voorbereiding op achttien holes en de herstelsessie daarna helpen de golfer om meer consistentie te creëren in de prestaties, evenals in de voorbereiding op elke ronde.
- Techniek: aanleren van nieuwe techniek wordt makkelijker (de pro zal je dankbaar zijn)
Blessures in golf:
- 82 procent van alle golfblessures zijn blessures door overbelasting
- 54 procent van blessures bevinden zich in het bovenlichaam
- Lage rug, elleboog en schouder zijn de top drie locaties van blessures
- Blessures door overbelasting kunnen voorkomen worden
De basisvaardigheden:
- Mobiliteit in de enkels, heupen, bovenrug, schouder, pols-gewrichten
- Stabiliteit van voet, de core (onderrug) en schouderbladen
- Bekkencontrole
- Balans, motoriek en behendigheid
- Houding
- Kracht en uithoudingsvermogen
Welke type training te doen:
- Yoga: yin, vinyasa
- Pilates en functionele training
- Kracht: olympisch gewichtheffen & losse gewichten
- Snelheid: sprints, superspeed
- Explosiviteit: olympisch gewichtheffen
Fundamentele oefeningen:
- Yoga zonnegroet
- Squat en lunge variaties
- Goblet squat
- Turkish get up
- Deadlift en variaties
- Kettlebell swings
- Push up, press up en row
- Slam balls
- Touwtjespringen
Mijn favoriete oefeningen:
- Pistol squats
- Krijgershouding II
- Single leg deadlift
- Farmer walks
- Pallof press
De golfspieren:
- Bilspieren en core (het powerhouse)
- Psoas, latissimus dorsi, piriformis
- Alle kleine houding spieren
Meest onderbelicht:
- Voeten
- Ademhaling
- Training focus per seizoen
- Actieve hersteltraining
Deze routines zijn essentieel om te integreren op de golfbaan:
- Fysieke warming up
- Fysieke cooling down
Golf fitness vs. normale fitness:
- Het lichaam moet voorbereid zijn op de eenzijdige belasting van de swing
- Het lichaam moet ook kunnen herstellen van de eenzijdige belasting van de swing
- Explosiviteit is belangrijk maar ook uithoudingsvermogen
- De oefeningen moeten bestaan uit bewegingen in het sagittaal, frontaal en transversale vlak
Fabels:
- Krachttraining maakt het lichaam stijf en is niet goed voor de swing
- Golfers met een flexibel lichaam hebben baat bij stijve spieren
- Stevig sporten voor een ronde is beter
- Golffitness moet er ’golfswing-achtig’ uitzien
- Je bouwt conditie op door het dragen van de golftas
- Sportdranken zijn essentieel tijdens een rondje 18 holes
- Mannen kunnen geen voordeel opdoen met yoga
- Jeugdspelers mogen nog niet met gewichten trainen
- Basisconditie en kracht is belangrijk voordat je een coach ingeschakeld
Wanneer te beginnen:
- Beginnen op welk moment dan ook is altijd waardevol
- Winterseizoen is ideaal geschikt om een start en momentum te maken
Hoe te beginnen:
- Fundamental Routines: online videotraining van Liesbeth Pauwels via lpgolfperformance.nl
- Titleist Performance Institute Screening
- Start met het inschakelen van een expert
Materiaal nodig:
- Foam roller
- Yoga mat
- Korte en lange weerstand elastieken
- Dumbells (of 1 kettlebell) van 4 tot en met 16 kilo
Gouden trainingsprincipes:
- Accepteer geen pijn
- Kwaliteit over kwantiteit
- Persoonlijke begeleiding is altijd waardevol
- Begrijp de intentie van de oefening
- Focus op controle/beheersing over de oefening
De gezondheidsvoordelen:
- Juiste lichaamshouding
- Sterk immuunsysteem
- Krachtig hart
- Gezonde bloeddruk
- Mentale gezondheid en weerbaarheid
Sporten die golfprestaties kunnen verbeteren:
- Atletiek, hockey, dans, honkbal, turnen, tennis, paardrijden, basketbal
Sporten te vermijden met golf:
- Crossfit, spinning, marathon
Disclaimer:
Dit artikel vervangt geen persoonlijke begeleiding. Deze tips hebben als doeleinde te inspireren en motiveren. Dit is een praktische gids. Nuances, technische details, theorie en wetenschappelijke onderbouwing evenals anekdotisch bewijs zijn daarom weggelaten. Voor vragen of professionele coaching kijk op www.lpgolfperformance.nl