DRAGEN OF EEN TROLLEY?
Wat je al zou moeten weten maar niemand je ooit heeft verteld
Wie van jullie draagt zijn golftas? Wie van jullie heeft daar ooit bij stilgestaan? Om maar meteen direct te zijn: het dragen van een golftas is geen slimme actie. Het dragen staat haaks tegenover duurzame (top) prestaties. Integendeel: het is slecht voor lichaam en swing. Extra meters en meer golf jaren ga je er niet uithalen.
Dit is niet alleen mijn uitgesproken mening, die wetenschappelijk onderbouwd is, maar ook deze van mijn vooruitstrevende collega’s zoals PGA Tour-coach Mark Blackburn. Herhaaldelijk een tas vol metaal optillen en dragen gedurende een periode van vier uur is niet oké. Als ik iemand zou vragen om het equivalent te doen met gewichten in mijn trainingsstudio, zou die zeggen dat ik gek was.
Sportief
Ik kan me zo voorstellen dat er lezers zijn, sportieve golfers, die graag het gevoel ervaren na een ronde dat ze ’wat hebben gedaan’. Dat ze inschatten door het dragen van de tas zo meer kracht en conditie op te bouwen, want dan moet je wel ’moeite’ doen. Dat het stoerder is. Dat het de uitstraling heeft professioneler te zijn. Dat je makkelijker loopt. Dat échte golfers een tas tragen. Dat de beleving van dit bijzondere spel nog meer als sport ervaren wordt. Ik snap dat als geen ander. En hoe kon je beter weten als niemand je dit ooit verteld heeft?
Wandelen
Ik ga ervan uit dat we allemaal beseffen dat het gezonder is om te wandelen dan de buggy te gebruiken. Dat is ook leuker. Vooral voor degene die veel zitten is dit enorm waardevol. Dit geldt niet voor iedere golfer natuurlijk, er zijn zeker uitzonderingen waarbij de buggy juist van toegevoegde waarde kan zijn. Ik nodig je uit om de keuze van je flightgenoot te respecteren wanneer die een buggy gebruikt.
Belasting
De compressie van het dragen brengt teweeg dat de rotatiecapaciteit in de swing vermindert. Dit komt door de belasting op de bovenrug, waardoor de volledige spierketen rondom de schouders korter word. De gemiddelde golftas weegt – nog zonder ballen, eten, kleding en dergelijke – tussen de negen en achttien kilo. Onderzoek toont aan dat bij golfers die gemiddeld drie tot vijf uur de tas dragen het risico op blessures aan schouder, rug en enkel vergroot wordt. Daaraan toegevoegd: het risico dat de tas verkeerd gedragen wordt blijft groot. Plus: de tas zal ongeveer meer dan honderd keer opgetild en neergezet worden tijdens een rondje van achttien holes. Tijdens deze twee momenten maken we een combinatie van een zijwaartse buiging en flexie (inclusief vijftien kilo) vanuit de rug. Deze specifieke combinatie (waar teaching professionals je op kunnen waarschuwen) is enorm belastend. Het brengt hoge spanning op de wervelkolom en is de basis voor alle soorten rugklachten.
Jeugd en topgolf
Zelfs de American Junior Golf Association besloot in 2009 haar beleid te wijzigen door het dragen van een tas te verbieden. Het kan namelijk een NCAA carrière en collegegolf beurs kosten omdat het risico van blessures gerelateerd aan het dragen van een tas zo groot is. Recente studies tonen aan dat het dragen schadelijk kan zijn voor jeugd, omdat het kan leiden tot spier- en bot onevenwichtigheden en mogelijk levenslange rugproblemen. Het gebruik van pull en pushcarts is altijd in verband gebracht met oudere golfers, maar jongere, recreatieve en ook topgolfers zouden hun wervelkolom niet verkeerd moeten belasten want daar hebben ze de rest van hun (golf) leven last van.
Problemen
Al deze elementen zijn mogelijk een begin (en/of oorzaak) van pijn, weinig energie op de tweede negen, slechte resultaten, verlies van explosiviteit in de swing, concentratieproblemen, verkrampte spieren die de houding compenseren en zelfs een korte benauwde ademhaling. Het saboteert dus onbewust de scores (en het plezier!) omdat je denkt goed bezig te zijn maar in feite afbreuk doet aan je lichaam.
Gouden regel
Ga golfen en besteed je energie in de baan waardevol en bewust: geef al je energie aan een positieve body language, je concentratie en je swings. Maak de overstap direct na het lezen van dit artikel. Investeer in een kwalitatieve trolley. Daardoor zal je meer energie hebben en zul je onnodige blessures voorkomen. Een trolley stimuleert je automatisch ook een actieve houding aan te nemen. Het is één van de meest simpele aanpassingen die een golfer kan doen om direct verbetering te ervaren in het lichaam en de swing.
Winter
Kies je er toch voor om de tas te dragen (of heb je in de wintermaanden geen keuze): maak de golftas dan zo licht mogelijk, gebruik actief de buik- en bilspieren bij het optillen en neerzetten, wees aandachtig tijdens het lopen (vermijd vooroverbuigen), en zorg natuurlijk dat de tas goed aangesloten is op de rug en niet loopt te bengelen. Laat kinderen nooit de tas dragen.
Fit voor golf
Wil je sterker worden, meer calorieën verbruiken of fitter golfen: fantastisch! Je kunt ervoor kiezen aan de slag te gaan met mijn online-training waar meer dan twee uur specifieke oefeningen geïntegreerd zijn. Kies ervoor om kracht en souplesse buiten de golfbaan te trainen zodat je het effect in de baan kunt ervaren, en ervan kunt genieten! Kies bewust met welke intentie je traint en de baan in gaat.
Mijn missie is om zoveel mogelijk van jullie zo lang mogelijk in beweging te houden op de golfbaan. Kijk op lpgolfperformance.nl voor meer mogelijkheden.